Prinášame Vám komplexný prehľad a zásady efektívneho a zdravého chudnutia, ktoré sú overené odborníkmi a aplikované v centrách VITADU.
1. Kalorický deficit je základom☝️
Aby ste schudli, je potrebné vytvoriť mierny kalorický deficit, kedy výdaj energie prevýši jej príjem. Ideálne je denne znížiť príjem kalórií približne o 500, čo vedie k zdravému a udržateľnému úbytku 0,5 až 1 kg týždenne. Takýto postup podporuje stabilné a dlhodobé výsledky.
2. Kvalitná strava je kľúčová☝️
Nestačí len menej jesť, záleží na kvalite potravín. Vláknina (zelenina, ovocie) a bielkoviny (ryby, hydina, vajcia) napomáhajú pocitu sýtosti, regulujú hladinu cukru v krvi a predchádzajú prejedaniu. Tieto živiny spomaľujú trávenie, čím dlhšie udržujú pocit plnosti a znižujú hladový hormón ghrelín.
3. Vyvážené rozdelenie makroživín☝️
Správne rozloženie bielkovín, zdravých tukov a sacharidov je základom úspechu. Bielkoviny chránia svaly pri chudnutí a pomáhajú zrýchľovať metabolizmus. Viac svalovej hmoty znamená vyššiu spotrebu kalórií aj v kľude.
Podrobné poradenstvo o vhodnom kalorickom príjme a správnom rozložení makroživín získate v našich výživových centrách.
4. Pohyb je nenahraditeľný☝️
Aeróbne aktivity ako beh či chôdza, spolu so silovým tréningom, prispievajú k rastu svalovej hmoty a zrýchľujú metabolizmus. Dve hodiny cvičenia týždenne môžu priniesť výrazné zlepšenie. Začnite podľa svojich možností a postupne pridávajte.
5. Psychická pohoda a emócie????
Chudnutie je aj o duševnej pohode. Stres a nedostatok spánku zvyšujú hladinu kortizolu, čo vedie k ukladaní tuku. Zmenu stravy vnímajte ako cestu k lepšiemu životu, nie ako povinnosť.
6. Pitný režim☝️
Dostatok vody pomáha tráveniu, podporuje metabolizmus a vylučovanie škodlivín. Odborníci v centre Vitadu Vám presne vypočítajú optimálny príjem tekutín.
7. Kvalitný spánok je nevyhnutný☝️
Nedostatok spánku narúša rovnováhu hormónov hladu a zvyšuje chuť na nezdravé potraviny. Snažte sa dopriať si aspoň 8 hodín denne.
8. Pravidelnosť a vedomé stravovanie☝️
Dlhodobé a úspešné chudnutie vyžaduje kombináciu vedomého prístupu k stravovaniu, fyzickej aktivity a starostlivosti o psychické zdravie. Vedomé stravovanie Vám pomáha lepšie rozlišovať pocit hladu a sýtosti, čím sa prirodzene znižuje kalorický príjem. Naopak, bezmyšlienkovité "zobkanie" môže nevedomky zvýšiť príjem kalórií a viesť k priberaniu.
Pamätajte, že zdravé chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas. Najlepšie výsledky dosiahnete s miernym kalorickým deficitom, kvalitnou stravou a dostatočnou pohybovou aktivitou. Zmeny životného štýlu sú kľúčom k udržateľným výsledkom. V našich centrách VITADU Vám poskytneme potrebnú podporu na tejto ceste a po úspešnej redukcii hmotnosti Vás naučíme, ako si výsledky udržať a nepribrať.